试析体育教学中乒乓球运动的步法应用研究

摘要：我们国家的乒乓球后备力量非常强大，乒乓球运动在普通万众尤其是青少年阶段的推广程度更是任何国家不可能比的。本文主要通过对青少年实际训练过程中单线和复线练习法的观察，步法与身体素质、重心、手法、身体躯干关系的观察，还有基本步法的观察，从而得出在体育教学中对于乒乓球步法和手法技术练习的重要性，从而达到教学训练从思想上重视起来，增加步法的训练时间，提高步法的应用能力。 关键词：体育教学；步法；乒乓球；重要性 

1、前言 

乒乓球被称为我们国家的“国球”，也是我国很擅长的项目。

它有体积小、速度快、变化多、设施简明的性状[1]。近些年来，因为乒乓球规则不停变更，乒乓球这一比赛项目的对抗性越来越强，激烈程度愈来愈高，对运动员有了更高的标准。乒乓球运动发展至今，技术多样化、步法敏捷、攻击性强、战术多变成为一种趋势。这就意味着我们国家只有重视青少年阶段的步法训练，才能掌握周密的攻防转换能力，提高青少年的技术水平，为我们国家源源不断的提供优秀的运动人才。 

乒乓球的步法是运动员在比赛过程中为获得有利的位置，产生最佳的击球效果而不断移动自己的双脚，从而取得比赛的胜利。在很多青少年比赛中，很多比分的丢失有相当一大部分原因是由于运动员在比赛过程中没有调整好自己的步法，把注意力放在自己的手法上面。根据相关资料显示，一场青少年乒乓球比赛大致相当于一次 1500 米的长跑，运动员的双脚需要在比赛中不停的变换步法，这在很大程度上证明步法在乒乓球训练中的重要性[2]

。本文试图通过青少年在训练和比赛中对于各种步法的观察、分析，让运动员充分认识到步法在比赛中的重要性，从而在实际训练中重视步法，增加步法的训练时间。 

2、乒乓球步法基本的介绍 

在平时训练步法和手法的时候，有以下几种方法。第一种是先手法后步法。在开始阶段第一步练习击球的技术，再慢慢的将步法和手法同步的一种训练方法；第二种先训练步法，然后训练手法；第三种方法就是在整个训练计划里步法和手法的练习不分先后，同步进行。这三种训练的方法其实就是由三种不一样的理念影响、衍生出来的各不相同的练习方式。到底是应用第一种类型制定训练计划，还是运用第二种或者第三种类型制定训练计划，从而使训练安排合理、有效，则应该对手法和步法有一个详细了解。 

有关书籍表明，乒乓球的步法主要有五个方面比较重要。即预备动作、应变能力、脚的力量、重心的改变、腰的敏捷性等。

在训练过程中，这些方面也与手法有很大的关系，因此，在训练过程中手法也应该进行与这几个方面有关的训练。在平时的训练过程中，进行一条线的练习时，球的落点和弧线也是不一样的就算是单线练习，也基本上没有落点、弧线完全相同的击球。在比赛过程中，任何一方的位置是在不断变化的，不是一成不变的。

因此，手法和步法应该同步进行。由此可见，不管是开始的时候还是基本功训练的时候，手法和步法都是在这两个阶段同时存在的，步法练习非常重要。 

2.1 单步 

单步就是在比赛中总是只有一只脚在不停的移动，在比赛中发挥很大的作用[3]。所以，青少年在训练中必须重视单步的练习，将单步的特性发挥出来。 

2.2 跨步 

一个脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一步。经常被作为进攻时所需的步法。与此同时，蹬地的那只脚需要快速上一小步，这样就解决了可能会失掉重心的问题。青少年在训练过程中，必须加强对于跨步的认识，提高训练的积极性。 

2.3 并步 

以一只脚为例，右脚迈出一步时，左脚紧随其后向同一方向跨一步，使左右两脚之间有一定的距离，保持重心平稳。如果左右两脚之间的距离过大，那么就需要先后向同一方向靠拢。同时，青少年应该认识到并步的重要性，增加并步的训练时间。 2.4 跳步 

理论上来说，跳步就是一脚的前脚掌使劲蹬地，要求两脚基本上是同一时间离开地面的，受力愈大的脚愈先着地，另一只脚相对稳稳的落于地面。青少年在实际比赛或者训练中应该多应用于小范围的移动，提高赢取比赛的可能性。 

2.5 小碎步 

顾名思义就是步子比较小，但是频率较快的步法，在实际比赛中可能移动到某一位置，但是击球点还是不够合适，在这种情况下需要用小碎步来调整以寻求最佳击球点。是在比赛过程中使用比较多的步法，也是衡量运动员平衡性、协调性、灵活性的一个重要参考点。所以，小碎步对于青少年教学训练也是非常重要。

2.6 应急步法的练习 

在实际操作的比赛中，总有一些不可预知的情况，这时候标准的步法是不起作用的。如果这个时候坚持使用标准步法，这个时候很有可能弄巧成拙，使队员方寸大乱而失分，进而影响比赛的结果。水平较高的队员会灵活变通，采用不标准的步法来果断、稳妥的击打来球从而化险为夷、使比赛顺利进行[4]。比如对手击打的来球擦网或者擦边，球路会迅速改变，无法按照预期落点来击球，这种应急步法很难短时间获得提高。所以提高运动员的应变能力是很有必要的，在平时的训练中应让运动员多多应对擦网球或者擦边球，以提高其反应能力。对于青少年来说，应急步法的重要性不言而喻。这就要求青少年在平时训练过程中增加使用应急步法的机会，重视应急步法，提高应急步法的使用能力。 3、乒乓球步法在训练的应用 

乒乓球步法可归纳为单线练习法和复线练习法，在实际训练中，这两种教学训练方式可以提高青少年运动员的技术水平。 3.1 单线练习法 

单线练习法就是在平时的实际训练中，就是依据事先设计好的一条线路连续不断的进行攻球训练，在训练过程中尽量不要改变线路。或者进行两个以上击球技术的练习。这种练习方式可以完善运动员的技术，提高战术配合的默契程度，加强战术素养。青少年在实际训练中，为了提高右半台的防守能力，可在右半台区域内安排各种手法和步法上的练习，如拉球、搓球、发球、并步、小碎步等。但要注意的是在练习过程中要在指定区域内对打或者对拉，也要注意不可以一动不动，尽量加一些重心的变换等等。 3.2 复线练习法 

复线练习法包括“两点打一点”和“两点对两点”两种方式。

两点打一点就是按照一定规则改变落点，或者没有规则，随意改变落点在训练过程中必须严格按照两点打一点的方式进行练习，高质量的完成，以求达到最好的训练效果。两点对两点就是一个练习者打两条斜线，另一个练习者打两条直线。或者其中一个运动员可以随意变换击球落点，另一个运动员在回球的时候也可以随意变换落点。青少年在训练中这样做，可以提高结合技术的能力，更好的控制球的落点，同时也可以提高预判能力和战术意识。

但要注意的是，青少年在练习时不能急功近利，要一步一步。同时双方要保持高度集中的配合，有一方不认真练习，就会影响两个人的训练效果。尤其对于青少年来说，这一群体相对于年龄大的运动员注意力集中的时间较短。所以，青少年应该保持高度集中的注意力。 

4、小结 

在训练过程中要重视无球和有球这两种训练方式。在训练的前期要着重注意步法训练，认真纠正在训练过程中存在的问题。

我们必须时刻注视手法和步法训练相结合的重要性。在训练的结束阶段再进行步法训练不仅可以完善运动员的步法，也磨练了队员的意志，从而使青少年在步法与手法上同时得到提高。 参考文献： 

[1]苏丕仁.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社,1995（5）：18-19. 

[2]王立勋.乒乓球步法训练应从幼儿时期抓起[J]. 哈尔滨体育学院学报,1996（03）：6-212. 

[3]蒋立,张博.乒乓球.体育运动入门丛书[M].北京：人民体育出版社,1997（8）：5-23. 

[4]林晓彦.乒乓球入门[M].合肥：安徽科学技术出版社,1998（5）：22-32.